• " Artróza " se zpočátku může projevit velice nenápadně...

Třeba vám jen občas zapraská v kloubech nebo zavrže v kolenou.

Časem se pak mohou přidat i další příznaky - např. ranní ztuhlost, která však obvykle zmizí, když se začnete hýbat.

Pokud s tím nic neuděláte, klouby bolí čím dál víc a zanedlouho cítíte doslova každý pohyb.

Tak daleko to ovšem dojít nemusí, stačí, když se o své klouby začnete včas trochu více starat!

" Artróza " - postihuje zpravidla ty nejdůležitější klouby:

• kolena
• zápěstí
• záda
• kyčelní klouby 

Vlastní bolest přitom nezpůsobuje porušená chrupavka, ale podrážděná kloubní sliznice, v níž často vzniká zánět.

Ke vzniku " artrózy " mohou přispět také různá onemocnění:

• cukrovka
• snížená nebo zvýšená činnost štítné žlázy
• infekční choroby bakteriálního nebo virového původu
• onemocnění krve
• zvýšená hladina cholesterolu v krvi
• dna

Při všech těchto chorobách dochází ke změnám metabolismu, jež napomáhají rychlejšímu opotřebení chrupavek.

Více ohroženou skupinou jsou i ženy v menopauze.

• Více se hýbejte - pomůže ten správný pohyb:

Vhodné jsou především aktivity, při kterých nejsou klouby příliš zatěžovány.

Plavání – zejména v poloze na zádech.

Chůze, tanec, jóga či jízda na kole...

Snažte se shodit nadbytečná kila, která klouby zatěžují.

Vyhněte se jednostranné zátěži a během dne co nejčastěji střídejte polohy, jimiž uvolníte napjaté části těla.

Udržujte záda v rovné stabilní poloze, kdy páteř nejlépe vyrovnává zátěž a nárazy.

Máte-li sedavé zaměstnání, zařaďte aktivní přestávky.

A pokud někde stojíte ve frontě, zkuste nenápadně přešlapovat, klouby to ocení.

• Jako báječný cvik působí - protažení zad:

Protažení zad se záklonem - kdy propnete paže a budete s nimi ve vzduchu opisovat ležaté osmičky – symbolu nekonečna.

Zde se pohyb přes ruce přenáší na celé tělo.

Dobré jsou také - úklony do stran či otáčení krku různými směry.

Vyvarujte se prudkých trhaných pohybů, měly by být hezky pomalé a plynulé.

• Chůze seveřanů - Nordic walking:

Pomáhá ke správnému držení těla.

Udržuje základní fyzické kondice všech svalů

Stimuluje vnitřní orgány - srdce a plíce.

Zaručeně vám zlepší náladu a rozproudí krev v žilách.

• K čemu je nordic walking dobrý:

Zapojuje se svalstvo celého těla - a tím se zlepšuje práce kardiovaskulárního systému.

Při správné technice zapojíte až 90% svalstva a oproti normální chůzi mnohem víc šetříte klouby.

Při chůzi se díky hůlám odlehčují klouby.

Spotřebujete při ní spoustu energie, takže pokud se potřebujete zbavit pár kil a trápí vás bolesti kloubů, je nordic walking ideální sport.

Navíc je to přirozený pohyb, který není náročný na techniku ani fyzičku.

Stačí si jen obout pohodlné a pevné boty a vyrazit do terénu.

Ideální je chodit každý den alespoň půl hodiny.

Nenechte se odradit ani nepříznivým počasím.

• Jak správně chodit s hůlkami:

Důležitá je správná výška holí - při nákupu si nechte poradit.

Levá ruka jde dopředu s pravou nohou a naopak.

Přední hůlku držte nataženou - ale jen do úrovně pupíku a druhou držte co nejvíc vzadu.

Při zapření o hůl sevřete dlaň.

Při kmitu paže dozadu ji na chvilku otevřete, hůl by měla držet pouze na poutku.

Základem je - pohyb plosky nohy z paty na špičku při dokroku a správné přenášení váhy z jedné nohy na druhou.

Důležité je také - držet kotník i koleno v ose tak, aby se ani jeden kloub nevychyloval ven nebo dovnitř.

Celá horní polovina těla i paže provádějí rotační pohyb opačně oproti nohám.

Odborníci doporučují nordic walking pro všechny věkové kategorie bez rozdílu fyzické zdatnosti.

• K čemu je dobré plavání:

Ulevíte namáhaným kloubům a páteři.

To je totiž naprostý balzám na namožený pohybový aparát.

Plavat můžou i lidé s velkou nadváhou, pacienti s nemocným kardiovaskulárním systémem i tělesně postižení.

Je to uvolňující pohyb, který komplexně zatěžuje celé tělo a zlepšuje fyzičku.

Zlepšíte funkci kardiovaskulárního systému a posílíte dýchací svaly.

• Jak správně plavat:

Nedržte hlavu křečovitě nad vodou, jinak vás bude bolet krční páteř.

Nezapomínejte na správné dýchání.

Ideální je kombinovat prsa, která vám dají zabrat a znak, při němž si protáhnete páteř. 

• K čemu je dobré cvičení na míči:

Tvaruje postavu a zlepšuje držení těla.

Posiluje kardiovaskulární systém.

Touto poměrně jednoduchou metodou omezíte bolesti zad.

Posílíte ochablé svalstvo a uvolníte kloubní blokády, zejména pánve a páteře. 

• Jak správně cvičit:

Můžete se inspirovat knihami, ale ideální je dojít si na pár hodin kurzu.

Zde vám vytvoří sestavu širou na míru vašim potřebám a možnostem.

Při cvičení doma je důležité udělat si kolem sebe dostatek místa.

Vzhledem k tomu, že jde o pohyb náročný na rovnováhu a koordinaci, buďte při cvičení opatrní.

Správné držení těla je:

• vzpřímená krční páteř
• uvolněná ramena
• ruce svěšené podél těla
• podsazená pánev
• správné dýchání

Jenomže, praxe bývá jiná:

Na jednom rameni neseme kabelku a v druhé ruce tašku s nákupem.

Pokud máte problémy se zády - zvažte nošení batohu, který vaše ramena zatěžuje rovnoměrně.

• Naučte se dobře sedět:

Při práci na počítači bychom měli mít - široce rozkročené nohy, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů.

Pokud se chcete vyhnout bolesti šíje - mějte uvolněná ramena a myslete na dýchání, i to může mít vliv.

Váš pohled by měl směřovat přímo - pozor, abyste šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy.

Když už se musíte naklánět nad pracovní desku - dbejte na to, abyste se nakláněli s rovnou páteří.

Zádům ulevíte rovněž oporou o lokty - což současně brání v hrbení.

• Probouzíte se polámaní?

Jestliže žádná z předchozích rad nezabrala - může být také příčinou postel, respektive matrace.

Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem - rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu. 

Pokud cítíte oporu - je to dobře.

Naopak, pokud se „ propadáte “ - je příliš měkká.

Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace.